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マイナセブン(-7)のブログ
- プロテインとの正しい付き合い方（２）
- 前回の続きです！
２のカゼインプロテインも実は牛乳から作られております
ただ吸収スピードはホエイプロテインとソイプロテインの中間にあたり
牛乳を飲むとお腹を下してしまう乳糖不耐性の方は１、２は避けた方が良いでしょう
３ソイプロテインは大豆から作られており植物性のタンパク質となります
植物性のタンパク質は脂肪の燃焼効果もあり、また食物繊維を含むので腸内環境の改善にもつながります
またイソフラボンは女性ホルモンを活性化させるので女性には嬉しいですよね
吸収スピードは上記のものと比べてゆっくりで、これは腹もちが良く間食を抑えられるとも言えます
ですので間食であったり、就寝前などにおすすめです
豆腐、豆類、蕎麦などが代表的な食事となります
タンパク質は余分に摂取しても脂肪になりにくく、また満腹中枢を刺激する効果もあるので過食を抑える事ができるのでダイエットには最適なのです
3.プロテインの効果
肌や美容に良い栄養素はビタミンCなど思い浮かべる方が多いですが、これはタンパク質が肌を再形成する働きを助けるものです
そして美容に良いコラーゲンも実はタンパク質の中の一つなのです
美容のために新しいサプリメントの購入も一つの案ですが、普段の食事を見直して五大栄養素を適量摂取することで遥かに低コストで改善が見込めます
その際にトレーニングや有酸素を行うことで血流も改善し、栄養が体の隅々にしっかり渡り身体の中から綺麗になっていくのです
タンパク質の中にあるセロトニンやドーパミンは精神を安定させたり、物事に取り組む意欲をあげる働きがあったり良いことずくめですよね
4.おすすめ食材
タンパク質を体内で分解したものがアミノ酸で、その中でもロイシンという必須アミノ酸が筋肉の合成力が高くダイエットに優秀といえます
体内で分解する手間を省いたものも販売されており、分解の行程を減らした分吸収速度が速く筋合成の効果は高いです
これは体内で生成することができない必須アミノ酸（EAA)
またその中でも3種類の筋合成に特化したアミノ酸のBCAAなんかがトレーニング中に摂取するのは効果的です
ただプロテインドリンクの中に微量ですが含まれておりますので最優先はプロテインで問題ないです
上にあるロイシンが多く含まれている食材では
・マガレイ
・クロマグロ
・鶏胸肉
・豚ロース
・赤みのひき肉
・魚の水煮
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