アロエ鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2026-06-23 14:23:57.0
- スマホ首にサヨナラ！ストレートネック改善セルフケア
- 長時間のスマホやパソコン作業で、「首がガチガチに痛い」「頭痛がする」「首が前に出ている気がする」とお悩みではありませんか？
本来あるべき首のカーブが失われる「ストレートネック（スマホ首）」は、放置すると首肩の痛みだけでなく、自律神経の乱れにも繋がります。今回は、お家や職場で簡単にできるリセットケアを3つご紹介します。
■ストレートネック改善！簡単セルフケア3選
１. タオルで簡単！首のアーチ作り
フェイスタオルを両手で持ち、首の後ろに当てます。両手を斜め上に軽く引っ張りながら、頭は後ろにゆっくり倒してタオルに押し付けます。首の前側が伸びるのを感じながら10秒キープ。これを3～5回繰り返します。失われた首のカーブ（前弯）を取り戻すのに効果的です。
２. あご引きエクササイズ
姿勢を正して正面を向き、人差し指をあごの先に当てます。指で軽く抵抗をかけながら、あごを水平に後ろへ（二重あごを作るように）グッと引きます。5秒キープして戻す、を10回繰り返します。頭を支える首の奥の筋肉を鍛え、頭の位置を正しい状態に戻します。
３. 胸まわりを緩める壁ストレッチ
ストレートネックは「巻き肩」とセットで起こることがほとんどです。壁の横に立ち、片腕の肘を90度に曲げて（または腕を伸ばして）壁に当てます。そのまま上半身をゆっくりと反対側にひねり、胸の前側の筋肉を気持ちよく伸ばして20秒キープ。左右交互に行い、肩甲骨周りを解放します。
■セルフケアで首の痛みが取れない時は
「ストレッチをしても首の重だるさがスッキリしない」という方は、首の奥深くにある筋肉（インナーマッスル）がガチガチに固まり、自力では骨格を戻せなくなっているサインです。
つらい首こりや頭痛、姿勢の崩れでお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
〈店舗情報〉
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院
心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分
〒542-0081
大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F
営業時間：11：00～20：00
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