シンキュウセイタイサロン リハリ
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- 大阪府豊中市庄内西町３丁目２－７ ＧｒａｎｄＭａｉｓｏｎＮｉｓｈｉｍａｃｈｉ２０３
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リハリ(Re:HARI)のブログ
- 足がよくつる原因とは？整体師が解説する予防改善方法
- 皆さん、こんにちは！
大阪府豊中市庄内にある
鍼灸整体サロンRe:HARIです。
「寝ている時に急にふくらはぎがつる…」
「運動中や朝起きた時によく足がつる…」
このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。
足がつる（こむら返り）は、一時的な症状だからと放置されがちですが、身体からのサインであることもあります。
足がつるとは？
足がつるとは、筋肉が自分の意思とは関係なく強く収縮し、元に戻らなくなる状態です。
特にふくらはぎに起こることが多いですが、足裏や太もも、指にも起こることがあります。
≪足がつる主な原因≫
〇筋肉の疲労
長時間の立ち仕事やスポーツなどで筋肉が疲労すると、神経と筋肉のバランスが乱れ、つりやすくなります。
〇水分・ミネラル不足
汗を多くかくことで水分だけでなく、ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラルも失われます。
これらが不足すると筋肉が正常に働きにくくなり、足がつる原因になります。
〇血行不良
冷えや長時間同じ姿勢でいることで血流が悪くなると、筋肉へ十分な酸素や栄養が届かず、つりやすくなります。
〇身体の歪みや関節の動きの低下
歪みや股関節、足関節の動きが悪くなると、一部の筋肉へ負担が集中します。
その状態が続くことで筋肉が緊張し、足がつりやすくなることがあります。
〇加齢
年齢を重ねると筋肉量や柔軟性が低下し、筋肉が疲れやすくなるため、夜間のこむら返りが増える傾向があります。
≪足がつりやすい人の特徴≫
〇水分をあまり摂らない
デスクワークや立ち仕事が多い、運動不足
激しい運動をする、身体が冷えやすい、ストレッチをあまりしない
これらに当てはまる方は、日頃から予防を意識することが大切です。
予防方法
足がつる予防には次のことが効果的です。
こまめな水分補給、ミネラルを意識した食事、ふくらはぎや太もものストレッチ
適度な運動、身体を冷やさない、長時間同じ姿勢を避ける
≪整体で改善できること≫
足がよくつる方は、筋肉だけが原因ではなく、骨盤や股関節、足首の動きの悪さ、姿勢の乱れが関係しているケースも多くあります。
Re:HARIでは、筋肉だけをほぐすのではなく、身体全体のバランスを整えて関節の動きや血流を改善することで、足がつりにくい身体づくりを目指します。
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