ウェルメディカル豊中駅前整体院【骨盤矯正/姿勢矯正/肩こり/腰痛/整体/肩甲骨/頭痛】
ウェルメディカルトヨナカエキマエセイタイイン
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ウェルメディカル 豊中駅前整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-01-07 13:25:41.0
- 足首が硬い人の改善ストレッチ【豊中市】
- こんにちは、ウェルメディカル大阪豊中市駅前整体院です。
「しゃがむとかかとが浮いてしまう」「足首が硬くて和式トイレが辛い」そんなお悩みはありませんか？
【足首が硬い原因とは】
足首が硬くなる主な原因は3つあります。
・ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）の硬化
・足首の関節可動域の低下
・足首を動かさない生活習慣の積み重ね
特にデスクワークや立ち仕事で足首を動かす機会が減ると、筋肉が短縮し、関節の動きも制限されます。
【なぜかかとが浮くのか】
正常な足首の背屈（つま先を上げる動き）は約20度です。これが10度以下になると、しゃがんだ時にかかとが浮いてしまいます。
ふくらはぎの筋肉が硬くなる→足首の背屈制限→しゃがむ時にバランスが取れず後ろに倒れそうになる→かかとを上げて重心を前に→かかとが浮く
という流れで起こります。
【1分でできる足首ストレッチ】
壁押しストレッチ
1. 壁に両手をつき、片足を後ろに引く
2. 後ろ足のかかとを床につけたまま、前足の膝を曲げる
3. ふくらはぎが伸びる感覚を30秒キープ
4. 左右それぞれ1回ずつ
ポイント: 後ろ足のつま先は正面に向け、かかとは絶対に浮かさない
【続けるとどうなる？】
このストレッチを毎日続けると、2週間で足首の可動域が平均5度改善し、しゃがみ動作が楽になります。
逆にやらないと、足首の硬さはさらに進行し、将来的に膝や腰への負担が増え、痛みのリスクが高まります。
【深呼吸で効果2倍】
ストレッチ中は鼻からゆっくり息を吸い、口から細く長く吐きましょう。呼気の時に筋肉が緩みやすくなり、ストレッチ効果が2倍になります。
【習慣化のコツ】
「お風呂上がりに」「歯磨きをしながら」など、既存の習慣とセットにすると続けやすくなります。体が温まっている時が最も効果的です。
【根本から改善したい方へ】
当院では、足首だけでなく膝・股関節・骨盤のバランスを整え、しゃがみ動作を根本から改善します。25分で全身を整える施術で、初回から変化を実感していただけます。
ウェルメディカル大阪豊中市駅前整体院
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