最新ブログ一覧
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・足の位置を調整する（最優先）腰が反ってしまう最大の原因は、足の位置が体から遠すぎたり、踏ん張りが効いていなかったりすることです。足をベンチの上に乗せる: 一番手っ取り早い…
続きを見る・「腕で引く」のをやめる多くの方が、重りを「手」で握り、「肘」を曲げる力（上腕二頭筋）で引いてしまっています。パワーグリップを活用する: 握力が先に切れるのを防ぎ、手に余計…
続きを見る・発酵食品 納豆、キムチ、味噌、ヨーグルト 善玉菌を直接取り入れる・食物繊維 オートミール、ブロッコリー、海藻、きのこ 善玉菌の「餌」となり、腸の掃除をする・オリゴ糖 バナナ…
続きを見る栄養の吸収効率が向上するどれだけプロテインやバランスの良い食事を摂取しても、それを吸収する腸が汚れていては意味がありません。腸内環境が整うと、以下のメリットが得られます。…
続きを見るトレーニングの数値（強度の向上）最も客観的に成長を感じられる指標です。重量の更新: 先週まで重く感じていたダンベルやバーベルが、少し軽く感じたり、扱える重量が増えたりした時…
続きを見る・筋出力（パワー）の低下を防ぐ筋肉の約75%から80%は水分で構成されています。体内の水分がわずか2%不足するだけで、運動パフォーマンスが著しく低下することが研究で示されています…
続きを見るリバウンドしにくい体を作るためには、以下の3つをセットで摂るのが理想的です。タンパク質： 筋肉の分解を防ぎ、食事誘発性熱産生（食べることで消費されるエネルギー）を高めます。…
続きを見る人間の頭の重さは約4～6kg（ボウリングの球1個分くらい）ありますが、スマホを見るために下を向くと、首にかかる負荷は最大で約27kg（1.5リットルのペットボトル18本分！）にも達する…
続きを見る反り腰の主な原因：筋肉のアンバランス反り腰は、特定の筋肉が引っ張り合い、骨盤を前に倒してしまうことで起こります。緊張・短縮している筋肉（ほぐすべき）腸腰筋（ちょうようきん…
続きを見る吸収スピードが非常に速いラムネの約90%はブドウ糖（グルコース）でできています。ブドウ糖は、それ以上分解する必要がない「単糖類」なので、摂取してからエネルギーに変わるまでの…
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