ゴーズ(GO’S)のブログ
- 効率よく痩せるための「黄金ルール」
- 1. 順番は必ず「筋トレ ー有酸素運動」
効率よく脂肪を燃やすための絶対のルールです。
筋トレを先に行う： 成長ホルモンやアドレナリンが分泌され、体脂肪が「燃えやすい状態（脂肪酸に分解）」になります。
有酸素運動を後に行う： すでに脂肪が分解されているため、開始直後から効率よく脂肪が燃焼し始めます。
2. 筋トレは「大きな筋肉」を狙う
夏は暑さで体力が削られやすいため、細かい筋肉よりも、1回で大きなエネルギーを使う「下半身」と「背中」を優先して鍛えます。
スクワット / ブルガリアンスクワット： 体の中で最も大きい太ももとお尻の筋肉を刺激し、代謝を底上げします。
ラットプルダウン / 懸垂： 背中の大きな筋肉（広背筋）を鍛えることで、全体のエネルギー消費を増やします。
3. 有酸素運動は「20～30分・ややキツい」を意識
筋トレの直後であれば、短い時間でもしっかり脂肪が燃えます。
強度： 息が少し弾むけれど、ギリギリ会話ができるくらいのペース（早歩き～軽いジョギング、傾斜をつけたウォーキング）。
時間： 筋トレ後なら20分でも十分効果的です。長くても45分程度にとどめ、筋肉の分解を防ぎます。
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