リセット整骨院しぎの院【肩こり/腰痛/整体/筋膜リリース/骨盤矯正/鍼灸/ヘッドスパ】
リセットセイコツインシギノインカタコリヨウツウキンマクリリースコツバンキョウセイヘッドスパ
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リセット整骨院しぎの院のブログ
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投稿日：2026-04-27 08:15:00.0
- ゴールデンウィークを快適に過ごすためのストレッチ
- 大型連休はリフレッシュの絶好の機会ですが、長時間の移動や、自宅でのスマホ・読書などで、意外と肩に疲れが溜まりやすい時期でもあります。
せっかくの休日を最高のコンディションで楽しむために、隙間時間で簡単にできる肩こり解消ストレッチ3選をご紹介します！
肩甲骨回し
まずは、ガチガチに固まった肩甲骨を動かして血行を促進しましょう。
1両手の指先を、それぞれの肩に乗せます。
2肘で大きな円を描くように、ゆっくりと後ろへ回します。
3ポイント： 肘が一番上に来た時に、耳の横を通るくらい大きく動かすと効果的です。前回し・後ろ回しを各10回行いましょう。
胸開きストレッチ
スマホやパソコンで「巻き肩」になっている方に特におすすめです。
1背中の後ろで両手を組みます。
2鼻から息を吸い、吐きながら組んだ手をゆっくり斜め下へ引いていきます。
3胸をグーッと開き、目線は少し斜め上を向きます。
4そのまま20秒キープ。呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
首横のすっきり伸ばし
肩こりとセットになりやすい首の緊張を解きます。
1右手を左の耳の上に添え、頭をゆっくり右側に倒します。
2左肩が上がらないよう、意識して下げてください。
3首筋が心地よく伸びているところで20秒キープ。反対側も同様に行います。
最後に
連休中、セルフケアをしても「なかなか疲れが取れない」「頭痛がする」という方は、深部の筋肉が凝り固まっているサインかもしれません。
そんな時は我慢せず、ぜひ当院へお気軽にご相談ください。プロの技術でしっかりとお身体を整え、GWも元気に過ごせるようサポートさせていただきます！
皆様、素敵な休日をお過ごしください。
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ご来店お待ちしております
鍼灸師
川合 悠太カワイ ユウタ
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