整体院スポ基地のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-26 13:25:25.0
- O脚を直したい!理学療法士が教える脚のラインの整え方
- 鏡で自分の脚を見たとき、「膝の間が開いている…」と気になったことはありませんか?
O脚は見た目だけでなく、将来的に膝痛や腰痛の原因にもなります。でも、正しいアプローチで改善できるんです。
O脚の原因は?
O脚の多くは、骨の変形ではなく「筋肉のバランスの崩れ」が原因です。
特に、内ももの筋肉(内転筋)が弱く、外ももや太もも前の筋肉が硬くなっていることが多いです。この状態だと、膝が外に開いてしまい、O脚になります。
また、歩き方や立ち方のクセ、足の指が使えていないことも、O脚を悪化させる要因になります。
O脚のチェック方法
足を揃えてまっすぐ立ったとき、膝の間が指2本分以上開いていたらO脚の可能性があります。
理学療法士が教えるO脚改善エクササイズ
□ 内転筋トレーニング
仰向けで膝を立て、膝の間にクッションを挟んで内側に力を入れます。10秒キープ×10回。
□ 外もものストレッチ
横向きに寝て、上の足を体の前に置き、下の足の外ももを伸ばします。左右各30秒。
□ 足指じゃんけん
裸足で足の指をグー・チョキ・パーと動かします。足裏のアーチが整い、脚全体のバランスが良くなります。
□ スクワット(膝を内側に意識)
足を肩幅に開き、膝がつま先と同じ方向を向くように意識してしゃがみます。膝が内側に入らないよう注意。10回×2セット。
日常生活での注意点
立っているときは、足の内側(親指の付け根)に体重を乗せる意識を。外側重心になると、O脚が悪化します。
歩くときは、足の指でしっかり地面を蹴るように。小股で歩くクセがあると、太ももの外側ばかり使ってしまいます。
座るときは、膝を開いて座らない。内ももの筋肉を常に意識することが大切です。
当店でできること
スポ基地では、O脚改善に向けて、骨盤や股関節の調整、筋肉バランスを整える施術を行っています。
まずは脚のラインと歩き方をチェック。硬くなった筋肉をほぐし、弱くなった筋肉を鍛えるエクササイズをマンツーマンでご指導します。
継続が大切
O脚の改善には時間がかかります。でも、正しい方法で続ければ、確実に脚のラインは変わっていきます。
お気軽にご相談ください
「O脚を改善したい」「脚のラインをきれいにしたい」という方は、ぜひご相談ください。
理学療法士の視点から、あなたに合った改善プランをご提案します。
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