整体×鍼灸 【たけ鍼灸院】新所沢｜首肩こり・自律神経ケア専門
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- 埼玉県所沢市松葉町６－１４
- 新所沢駅徒歩4分
たけ鍼灸院 新所沢のブログ
- 【食いしばり】「歯を離す」を習慣に｜所沢×新所沢
- 「気づくと歯を噛んでいる…」
「仕事中はいつも顎へ力が入っている気がする…」
「肩こりや頭痛もなかなか改善しない…」
このようなお悩みはありませんか？
食いしばりを改善するために最も大切なのは、「無意識の食いしばりに気づくこと」です。
食いしばりは寝ている間だけでなく、日中の生活の中でも繰り返されています。
しかし、無意識に行っているため、自分ではほとんど気づけません。
だからこそ、「歯を離す」と思い出せる環境を作ることが改善への第一歩になります。
例えば、
・パソコンに「歯を離す」と書いた付箋を貼る
・スマホのリマインダーを1時間ごとに設定する
・トイレや休憩のたびに顎の力を確認する
・信号待ちやエレベーター待ちをチェックする時間にする
このように日常の動作と組み合わせることで、無意識だった食いしばりに気づきやすくなります。
本来、食事や会話をしていないときは、上下の歯は2～3mmほど離れているのが自然な状態です。
もし歯が触れていたら、一度軽く離してみましょう。
さらに、舌を上顎へ軽くつけた状態で、
鼻からゆっくり息を吸い、
口から細く長く息を吐く
これを3回ほど繰り返すことで、顎だけでなく首や肩の筋肉もリラックスしやすくなります。
また、仕事へ集中すると肩が上がり、呼吸が浅くなる方も少なくありません。
呼吸が浅くなると身体全体が緊張しやすくなり、さらに食いしばりが強くなるという悪循環につながることもあります。
そのため、
「歯を離す」
↓
深呼吸をする
↓
肩の力を抜く
この3つをセットで意識することがおすすめです。
たけ鍼灸院では、食いしばりだけを施術するのではなく、
・首肩こり
・頭痛
・顎の筋肉の緊張
・姿勢
・食いしばりのクセ
など、お身体全体の状態を確認しながら施術を行っています。
「仕事中に歯を噛んでしまう」
「首肩こりや頭痛を繰り返している」
「顎の疲れが気になる」
「食いしばりを根本から改善したい」
このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
新所沢駅徒歩4分
たけ鍼灸院
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