アスナロシンキュウセイコツイン ダイエット ソウシン ビヨウセイタイ
- エステ
- リラク
- 整体・カイロ
- 鍼灸
- 接骨・整骨
- 東京都江戸川区南篠崎町３－１５－２ １Ｆ
- 都営新宿線瑞江駅より徒歩6分 #痩身#O脚矯正#下半身ダイエット#足の整体】
あすなろ鍼灸整骨院のブログ
- ダイエット：チートデイの効果的な取り入れ方
チートデイは、1日だけ取り入れるのが目安です。
好きなものを適量楽しみ、代謝をリセットする効果があります。
停滞期を戦略的に乗り越えるための切り札です。
「我慢していたものを食べる日」ではなく、「停滞した代謝を強制的にリセットする日」だと理解することが重要です。
停滞期の原因であるホメオスタシス（恒常性）は、「飢餓状態だ」と判断して体のエネルギー消費を抑えています。
チートデイに一時的に大量のカロリー（特に炭水化物）を摂取することで、脳と体に「飢餓状態ではない。栄養は十分にある」と錯覚させることができます。
これにより、抑えられていた代謝が再び高まり、停滞が解消に向かうのです。
また、精神的なストレスの解消にも非常に有効です。
★チートデイの「正しい」タイミングの見極め方
チートデイは代謝をリセットする強力な手段ですが、頻繁に行うと単なるカロリーオーバーになり、ダイエットを失敗させます。
【見極めポイント】
1，2週間以上体重が全く動かない、または微増・微減を繰り返している。
2，体重は減らなくても体脂肪率が減っている場合は、まだ待つべき。体脂肪率も体重も動かない状態が望ましい。
3，食欲が抑えられない、イライラする、「頑張りすぎ」で心身ともに疲弊している。
【注意】 チートデイは、極端な肥満の方やダイエット初期の体重が順調に減っている段階では不要です。
★効果を最大化するためのチートデイの取り入れ方
チートデイを成功させるためには、「何を」「どれくらい」食べるかが鍵となります。
ポイント1：何を食べるか？【炭水化物を中心に】
最優先すべき栄養素は「炭水化物」：チートデイの目的は、エネルギー源となる炭水化物を大量に供給し、代謝をコントロールするホルモン（レプチンなど）を活性化させることです。
避けるべき栄養素は「脂質の摂りすぎ」：揚げ物やケーキなどの高脂質なものを大量に摂ると、脂肪として蓄積されやすくなります。お寿司やご飯もの、麺類など、脂質が比較的少ない炭水化物をメインにしましょう。
ポイント2：どれくらい食べるか？【消費カロリーの1.5～2倍】
基準：普段の消費カロリー（基礎代謝＋活動量）の1.5倍～2倍を目安に摂取します。
目安：極端に計算しなくても、「次の日まで満腹感が残るくらい」を目安に、満足いくまで食べてOKです。ただし、1日限定です。
●2026/7/17
●2026/7/6
●2026/6/29
●2026/6/18
●2026/6/11
もっと見る
あすなろ鍼灸整骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥3,980 【美しい姿勢と痛みの出にくい身体へ】姿勢矯正：初回3,980円
|
|
新 規 |
¥3,980 【美容鍼灸】初回3,980円：むくみ、眼精疲労、くいしばり、頭痛/疲れ顔もケア
|
|
新 規 |
¥3,980 【O脚・X脚.・足のトラブルのお悩みに】足元集中：初回3,980円
|
|
新 規 |
¥3,980 【足元から整えて美しく健康に歩ける歩行へ】美脚整体：初回3,980円
|
|
新 規 |
¥3,980 【オーダーメイド鍼灸】肩こり・腰痛などのお悩み、不調の根本改善：3,980円
|
|
新 規 |
¥3,980 【5キロ以上痩せたい方】ダイエットカウンセリング＋美容鍼灸整体＋耳つぼ
|
