骨盤 肩こり 腰痛専門 天六あず整体院(旧：骨盤専門院 あず整体院)
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- 天神橋筋六丁目8番出口より徒歩2分/商店街中に在り◯猫背/肩こり/腰痛改善はお任せ
天六あず整体院のブログ
- お家でできるメニュー！
- 腰痛予防・改善の分野で有名な脊椎研究者
Stuart McGill
が提唱した体幹トレーニングです。
1モディファイド・カールアップ
やり方
1. 仰向け
2. 片膝を立てる
3. 腰の自然なカーブを維持
4. 頭と肩を少し浮かせる
5. 10秒キープ
回数
* 5～10回
ポイント
* 腹筋を固める
* 腰を丸めない
ヒップリフト（グルートブリッジ）
やり方
1. 仰向け
2. 膝を90度
3. お尻を締めながら持ち上げる
回数
10～15回 × 3セット
意識
腰ではなくお尻で上げる
など！！
お家でできる簡単なトレーニングなので隙間時間にチャレンジしてみてください！
ぜひ、感想を教えにきてください！
●2026/9/24
●2026/9/24
●2026/9/24
●2026/9/24
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