パーソナルトレーニングジムキョリュウチフィットネス
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居留地フィットネス(居留地Fitness)のブログ
- トレーニング内容
トレーニング内容は目的によって変わります。
「筋トレをすれば痩せる」
「重い重量を持てば筋肉がつく」
と思われる方も多いですが、実は目的によってトレーニングの内容は大きく変わります。
今回は「減量」「パフォーマンスアップ」「筋肥大」の3つの違いをご紹介します！
1.減量
減量の目的は、体脂肪を落としながら筋肉をできるだけ維持することです。
トレーニングでは、全身をバランスよく鍛える、消費カロリーを高める、適度な有酸素運動を組み合わせることがポイントになります。筋トレだけではなく、食事管理や日常活動量も減量には欠かせません。
2.パフォーマンスアップ
スポーツや日常生活で「動ける身体」を作ることが目的です。
そのため、片脚でのトレーニング、体幹バランストレーニング、ジャンプやスプリントなどの瞬発系、回旋動作や全身を連動させる動きなどを取り入れます。
筋力を高めるだけではなく、力を効率よく発揮する能力を鍛えることが重要となりますので、競技力向上やケガの予防にもつながります。
3.筋肥大
筋肥大では、筋肉へ十分な刺激を与え、成長を促すことが目的です。一般的には、中～高重量で、8～12回程度できる負荷、複数セットを行うといった方法が多く用いられます。
十分なタンパク質・エネルギー摂取と睡眠・休養も筋肥大には欠かせません。
目的が違えば、トレーニングも変わりますので同じスクワットでも、減量なら消費カロリーを意識した回数や種目構成。
パフォーマンスアップならスピードやフォーム、身体の連動性を重視。
筋肥大なら筋肉へしっかり負荷をかける重量やボリュームを重視
というように、狙いは全く異なりますのでお客様一人ひとりの目的や身体の状態に合わせて、最適なトレーニングプログラムをご提案しております。
「痩せたい」「筋肉をつけたい」「スポーツのパフォーマンスを上げたい」など、どんな目標でもお気軽にご相談ください！
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