リフレッシュサロンロータス チトセカラスヤマ
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ロータス(LOTUS)のブログ
- # こまめな水分補給の正しいタイミング
暑い季節になると、熱中症対策として「水分補給」が欠かせません。しかし、「のどが渇いてから飲めばいい」と考えていませんか？
実は、のどの渇きを感じた時点では、すでに体の水分が不足し始めていることがあります。大切なのは、一度に大量に飲むのではなく、少しずつ、こまめに補給することです。
◎ 水分補給におすすめのタイミング
まず意識したいのが「起床後」です。睡眠中にも汗などによって水分が失われるため、起きたらコップ1杯程度の水を飲む習慣がおすすめです。
日中は、仕事や家事の合間に少しずつ飲みましょう。特に外出や運動、入浴の前後は水分が不足しやすいため、意識して補給することが大切です。
また、就寝前にも適度な水分補給を心がけましょう。ただし、寝る直前に大量に飲むと夜中にトイレで目が覚めることもあるため、無理のない量にしましょう。
◎ 「一気飲み」より「こまめに」
一度に大量の水を飲むよりも、少量ずつ回数を分けて飲むほうが、水分補給を習慣にしやすくなります。
暑い日に大量の汗をかいた場合は、水分だけでなく塩分などの電解質も失われます。状況に応じて経口補水液などを活用することも大切です。
◎ のどが渇く前の習慣を
水分補給は「のどが渇いたら」ではなく、「渇く前に」を意識しましょう。
特に高齢の方は、のどの渇きを感じにくくなることがあります。暑い季節は室内でも油断せず、こまめな水分補給と適切な室温管理を心がけ、元気に夏を乗り切りましょう。
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