リフレッシュサロンロータス チトセカラスヤマ
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ロータス(LOTUS)のブログ
- # ミネラルと水分補給
暑い季節になると、熱中症対策として「水分補給」を意識する方が増えます。しかし、汗をたくさんかいたときは、水分だけでなくミネラルも失われることをご存じでしょうか？
◎ 汗で失われるミネラル
汗には水分のほか、ナトリウムやカリウムなどの電解質が含まれています。大量に汗をかくと、これらも一緒に体外へ出ていきます。
そのため、暑い日に長時間外で活動したり、運動などで大量に汗をかいたりした場合は、水分だけでなく電解質の補給も意識することが大切です。
◎ こまめな水分補給を
普段の生活では、水やお茶などをこまめに飲む習慣をつけましょう。特に「のどが渇いた」と感じる前から少しずつ補給することがポイントです。
大量に汗をかいた場合には、状況に応じて経口補水液やスポーツドリンクなどを利用する方法もあります。ただし、糖分や塩分の摂りすぎには注意し、必要以上に飲みすぎないようにしましょう。
◎ ミネラルは食事からも
ミネラルは飲み物だけでなく、普段の食事からも補給できます。
野菜や果物、豆類、海藻類など、さまざまな食品をバランスよく食べることが大切です。特定の食品だけに偏らず、毎日の食事を整えることが基本になります。
暑い季節は、水分・ミネラル・休息を意識して、身体のコンディションを整えましょう。こまめな水分補給を習慣にして、元気に夏を乗り切りましょう。
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