リフレッシュサロンロータス チトセカラスヤマ
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ロータス(LOTUS)のブログ
- 汗のかきすぎによる疲労感の防止
暑い季節になると、普段よりも汗をかく機会が増えます。汗は体温を調節するために欠かせない働きをしていますが、かきすぎると「何となくだるい」「体が重い」「疲れが抜けない」といった疲労感につながることがあります。
その主な原因は、汗と一緒に水分やミネラルが失われることです。
◎汗で失われるもの
汗のほとんどは水分ですが、ナトリウムなどのミネラルも含まれています。大量に汗をかくと、体内の水分量が減るだけでなく、ミネラルのバランスも崩れやすくなります。
その結果、筋肉が疲れやすくなったり、頭がぼんやりしたり、だるさを感じたりすることがあります。
◎水分はこまめに補給
疲労感を防ぐためには、のどが渇く前から少しずつ水分を補給することが大切です。
一度にたくさん飲むのではなく、コップ1杯程度を何回かに分けて飲むと、無理なく水分補給を続けられます。
屋外での作業や運動などで大量の汗をかいた場合は、水だけでなく、状況に応じて経口補水液やスポーツドリンクなどを利用するのもよいでしょう。
◎体を冷やしすぎないことも大切
汗をかいた後、冷房の効いた部屋で急に体を冷やすと、体温調節のためにさらに体へ負担がかかることがあります。
汗をタオルで優しく拭き、冷房の風を直接当てすぎないようにしましょう。
◎十分な休息を
暑さの中で活動すると、知らないうちに体力を消耗します。疲れを感じたら無理をせず、涼しい場所で休憩することも大切です。
汗をかくこと自体は健康な体の自然な反応です。しかし、汗をかきすぎた後のケアを怠ると、疲労が翌日まで残ることもあります。
水分とミネラルの補給、適度な休息を心がけ、暑い季節でも疲れをため込まないようにしましょう。
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