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整体ニコナ(nicona)のブログ

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352件のブログがあります

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  • 階段昇りで美脚を作る!親指蹴り出し意識
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2026/3/25
    投稿者:
    南 洋祐
    階段を上るという何気ない動作も、意識一つで足首を引き締め、姿勢を整えるエクササイズになります。ポイントは、後ろに残った足の「親指(母趾球)」で床をしっかり蹴ること。足元か… 続きを見る
  • 寝かしつけで下半身痩せ!壁エア椅子
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2026/3/20
    投稿者:
    南 洋祐
    赤ちゃんを抱っこして「トントン」する静かな時間。その時間を、太ももとお腹を同時に鍛える「壁エア椅子」トレーニングに活用しましょう。壁に背中を預けてキープするだけなので、赤… 続きを見る
  • 妊娠中に不安を感じやすい時期
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2026/3/18
    投稿者:
    南 洋祐
    妊娠中は、理由がはっきりしない不安を感じやすくなる時期があります。初期は流産への不安、中期は体の変化、後期は出産や育児への心配など、時期によって不安の内容も変わっていきま… 続きを見る
  • 妊娠中の強い眠気への対処法
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2026/3/17
    投稿者:
    南 洋祐
    妊娠中、日中に強い眠気に襲われることはとてもよくあります。特に妊娠初期は、ホルモンの影響で眠気を引き起こしやすく、「いくら寝ても眠い」と感じることも珍しくありません。これ… 続きを見る
  • 妊娠中に疲れが取れない理由
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2026/3/13
    投稿者:
    南 洋祐
    妊娠中、「何もしていないのに疲れる」「休んでもスッキリしない」と感じる方は少なくありません。これは、妊娠中の体が常にフル稼働している状態だからです。赤ちゃんを育てるために… 続きを見る
  • 運動はいつから?WHOが勧める産後の過ごし方
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2026/3/12
    投稿者:
    南 洋祐
    産後すぐのダイエットは焦りがちですが、世界保健機関(WHO)などのガイドラインでも、産後1~2ヶ月(産褥期)は体の回復を最優先にするよう推奨されています。この時期の子宮や骨盤… 続きを見る
  • お肉を食べて痩せる?産後こそタンパク質を
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2026/3/11
    投稿者:
    南 洋祐
    産後ダイエットで一番やってはいけないのが「サラダだけ」の食事。産後の体は、ダメージを受けた組織の修復や母乳作りのために、普段よりずっと多くの『タンパク質』を必要としていま… 続きを見る
  • 痩せない理由は「鉄分不足」?燃える体作り
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2026/3/10
    投稿者:
    南 洋祐
    「食事を減らしているのに痩せない」という方、体に『鉄分』が足りていますか?鉄分は全身に酸素を運ぶ役割をしており、不足すると細胞が酸欠状態になり、脂肪が効率よく燃えなくなっ… 続きを見る
  • おもちゃ拾いで腰痛予防!股関節ヒンジ
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2026/3/5
    投稿者:
    南 洋祐
    1日に何度も繰り返す「おもちゃ拾い」。これを背中を丸めて行うと腰痛の元になりますが、股関節から折り曲げる「ヒップヒンジ」という動きに変えれば、裏ももを引き締めるトレーニン… 続きを見る
  • 煮込み中に骨盤安定!片足ペンギン体操
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2026/3/4
    投稿者:
    南 洋祐
    お料理中の煮込み待ちやレンジの加熱時間は、骨盤を左右から支える「中殿筋」を鍛える絶好のスキマ時間です。片足をわずかに浮かせ、浮かせた側の骨盤を「グッ」と上に引き上げる「ペ… 続きを見る

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