ショウナン ティーズ フィット 藤沢本町(Shonan T's Fit)のブログ
プライベート
投稿日：2026-06-16 15:40:12.0
- 6/16(火)トレーニングの組み方
- ジムにしても自宅にしても、トレーニングをするにあたってどのくらいやればいいのか
これは、1週間で区切って考えるのが良いと思います
例えば、
週1回の場合は【全身トレーニング】
脚トレ2種目10回×3セット
背中トレ2種目10×3セット
胸トレ2種目10×3セット
週2回の場合は先の【全身トレーニング2回】でもいいし、【上半身下半身】に分けてもいい
分ける場合は、【上半身の日】
背中トレ2種目10回×3セット
胸トレ2種目10回×3セット
肩トレ2種目10回×3セット
【下半身の日】
脚トレ3～4種目10回×3セット
週3回の場合は押す・引く・脚の3分割
【押す胸の日】
3～5種目10回×3セット
【引く背中の日】
3～5種目10回×3セット
【脚の日】
3～5種目10回×3セット
あくまでも一例ですが、こんな風に組んでみると良いんじゃないでしょうか
それぞれ1回で居られる滞在時間や体力を考慮して、30分～1時間でトレーニングできれば十分だと思います
科学的には1週間で1部位あたり10セットできると効果的と言われていますが、筋肉痛や疲労の抜け具合は人によって異なりますので、しっかり疲労が抜けたら狙いの部位のトレーニングをするのが良いと思います
正直絶対的な答えは無くて、自分の体力と回復を考慮して試行錯誤しながら組み替えていくものです
インターバルは1分30秒～2分で考えて、どれだけ時間が取れてどれだけのトレーニングが出来るのかを見定めながら考えてみてくださいね(^_^)
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