小林整骨院 津久野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-28 11:34:45.0
- 膝の痛みって？
- 膝の痛みは、日常生活や運動で非常に多く見られる症状で、原因は一つではなく「筋肉・関節・軟骨・靭帯」など複数の要素が関係しています。
まず代表的なのが、筋肉のバランスの崩れです。太ももの前側（大腿四頭筋）や後ろ側（ハムストリングス）、内側の筋肉がうまく使えていないと、膝関節にかかる負担が偏り、曲げ伸ばしの際に痛みが出やすくなります。特に階段の昇り降りや立ち上がり動作で痛む場合は、筋力低下や使い方の問題が関係していることが多いです。
次に多いのが、関節の軟骨のすり減りです。加齢や長年の負担によりクッションの役割をする軟骨が減ると、骨同士の衝撃が強くなり、いわゆる変形性膝関節症として痛みや腫れが出てきます。初期は動き始めに痛み、進行すると安静時にも違和感が出ることがあります。
また、スポーツや急な動きによって靭帯や半月板を損傷するケースもあります。膝をひねった後に痛みや腫れが出たり、引っかかる感じや不安定感がある場合は注意が必要です。
さらに、姿勢や身体の使い方も大きく影響します。骨盤の歪みや足のアライメント（O脚・X脚）によって膝への負担が偏ると、慢性的な痛みにつながります。長時間の立ち仕事やデスクワークも、血流低下や筋肉の硬さを招き、膝の不調を引き起こします。
対処としては、痛みが強い時期は無理をせず安静やアイシングで炎症を抑えることが大切です。その後は太もも周りの筋肉を中心にストレッチや軽い筋力トレーニングを行い、膝への負担を分散させます。特に内ももの筋肉を意識することで、膝の安定性が高まります。
膝の痛みは放置すると悪化しやすいため、早めに原因を見極め、適切なケアを行うことが重要です。日常の姿勢改善や継続的な運動が、再発予防にもつながります。
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投稿者
小林整骨院 津久野
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