Total Condition Salon Macore 柿生店
トータルコンディションサロンマコア カキオテン
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- 神奈川県川崎市麻生区片平２－２９－５粕谷ビル１０４号室
- 小田急小田原線「柿生駅」北口より徒歩5分
マコア 柿生店(Macore)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-22 14:57:14.0
- 側湾症の対策と予防筋トレ3選！
- こんにちは！マコア柿生店大勝です！
今日は、側湾症の予防と対策になる筋トレを３つお伝えします！
【プランク】（体幹の安定）
体の軸をまっすぐ保つ力を強化
うつ伏せで肘とつま先をつく
頭～かかとまで一直線にキープ
お腹に力を入れて30秒キープ
※ポイント
・腰が反らないように注意
・呼吸は止めない
【バードドッグ】（左右バランス改善）背骨のねじれ予防に効果的
四つん這いになる
右手＋左足をまっすぐ伸ばす
5秒キープして戻す
反対側も同様
※ポイント
・体がブレないようにする
・ゆっくり動かす
【バックエクステンション】（背筋強化）
背骨を支える筋肉を鍛える
うつ伏せで手は頭の後ろ
上半身を軽く持ち上げる
ゆっくり下ろす（10回×2セット）
※ポイント
・反りすぎない
・首ではなく背中で上げる意識
【補足】
側湾症は「片側だけ強い・弱い」といった筋肉バランスの崩れも関係します。
そのため、
左右均等に動かす
反動を使わずゆっくり行う
この2つがかなり重要です。
お身体のことでお悩みがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。
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