Total Condition Salon Macore 柿生店
トータルコンディションサロンマコア カキオテン
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- 神奈川県川崎市麻生区片平２－２９－５粕谷ビル１０４号室
- 小田急小田原線「柿生駅」北口より徒歩5分
マコア 柿生店(Macore)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-06-13 15:26:08.0
- ジャンパー膝の予防ストレッチ3つ！
- こんにちは！マコア柿生店大勝です！
ジャンパー膝（膝蓋腱炎）は、太ももの前後の筋肉の柔軟性低下が大きく関係します。膝への負担を減らすために、以下の3つのストレッチがおすすめです！
・ 大腿四頭筋ストレッチ（太ももの前）
やり方
立った状態で片足の足首を持つ
かかとをお尻に近づける
膝を揃えたまま20～30秒キープ
左右2～3回ずつ行う
ポイント
腰を反らさない
太ももの前が伸びている感覚を意識
・ ハムストリングスストレッチ（太ももの裏）
やり方
椅子に浅く座る
片脚を前に伸ばす
背筋を伸ばしたまま身体を前に倒す
20～30秒キープ
左右2～3回ずつ行う
ポイント
背中を丸めない
太ももの裏の伸びを感じる
・ ふくらはぎストレッチ
やり方
壁に手をつく
伸ばしたい脚を後ろへ引く
かかとを床につけたまま体重を前へ移動
20～30秒キープ
左右2～3回ずつ行う
ポイント
かかとが浮かないようにする
アキレス腱からふくらはぎ全体を伸ばす
予防・改善のコツ
ストレッチは反動をつけずに行う
運動後やお風呂上がりがおすすめ
痛みが強い時は無理に伸ばさない
ジャンプやダッシュの量を一時的に調整する
太ももの前（大腿四頭筋）が硬い人は特にジャンパー膝になりやすいため、まずは1つ目のストレッチを毎日続けることが大切です！
お身体のことでお悩みがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。
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