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メディカルジャパン 表参道のブログ
- 姿勢を整えて腰痛を減らす
- 【腰痛改善】姿勢を整えて腰への負担を減らそう
デスクワークやスマートフォンの使用が増える中で、
腰痛がなかなか改善しない
長時間座っていると腰がつらい
朝起きると腰が重い
猫背や反り腰が気になる
姿勢が悪いと言われる
このようなお悩みはありませんか？
腰痛は加齢や筋力低下だけでなく、日頃の姿勢の乱れが大きく関係している場合があります。
姿勢と腰痛の関係
私たちの身体は、本来であれば頭・肩・骨盤が一直線に並ぶことで、身体への負担を分散しています。
しかし、
・猫背
・反り腰
・足を組む癖
・長時間のデスクワーク
などが続くと、身体のバランスが崩れ、腰に過度な負担がかかるようになります。
特に頭が前に出る姿勢になると、身体を支えるために背中や腰の筋肉が常に緊張した状態となり、腰痛につながることがあります。
腰痛を予防する姿勢のポイント
腰への負担を減らすためには、日頃から正しい姿勢を意識することが大切です。
顎を軽く引く
耳・肩・骨盤を一直線にする
骨盤を立てて座る
足を組む癖を減らす
1時間に1回は立ち上がって身体を動かす
特に長時間同じ姿勢を続けることは腰への負担を増やすため、こまめに身体を動かすことを意識しましょう。
セルフケアとしておすすめ
腰周りの筋肉が硬くなっている場合は、
・股関節のストレッチ
・お尻のストレッチ
・軽いウォーキング
・体幹トレーニング
などがおすすめです。
筋肉の柔軟性を保ち、正しい姿勢を維持しやすい身体づくりを行うことで、腰への負担を軽減しやすくなります。
まとめ
腰痛は姿勢の乱れや身体の使い方の癖が関係していることがあります。
日頃から正しい姿勢を意識し、腰に負担をかけにくい生活習慣を身につけることが大切です。
当院では整体・鍼灸・マッサージを組み合わせながら、腰痛や姿勢のお悩み改善をサポートしております。
腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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