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メディカルジャパン 表参道のブログ
- 整体で首こり改善
- 今回は「整体で首こり改善｜集中力低下や頭痛を防ぐセルフケア」についてご紹介します。
デスクワークやスマートフォンの使用が多い方で、
・首が重だるい
・肩こりがなかなか改善しない
・頭痛が起こりやすい
・集中力が続かない
・目の疲れを感じる
・疲れが取れにくい
・仕事や勉強の効率が落ちている
といった症状を感じていませんか？
このような症状は、「首こり」が関係しているかもしれません。
首は頭を支える重要な部位であり、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用によって大きな負担がかかります。
首の筋肉が硬くなると血流が低下し、
・頭痛
・肩こり
・眼精疲労
・集中力の低下
・倦怠感
・睡眠の質の低下
などの症状につながることがあります。
また、首には自律神経が多く集まっているため、首まわりの緊張が続くことで自律神経のバランスが乱れ、身体全体の不調につながる場合もあります。
特に、
・長時間パソコン作業をする
・スマホをよく見る
・猫背になりやすい
・頭痛薬を飲む機会が多い
・慢性的な肩こりがある
・疲れが取れにくい
という方は注意が必要です。
首こり対策として、
1時間に1回は姿勢をリセットする
スマホを見る時間を減らす
深呼吸を意識する
軽いストレッチを行う
首や肩を温める
適度な運動を取り入れる
ことが大切です。
特におすすめなのが、「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」のストレッチです。
胸鎖乳突筋は首の横にある筋肉で、スマホやパソコン作業によって硬くなりやすい筋肉のひとつです。
【簡単セルフストレッチ】
背筋を伸ばして座る
顔を斜め上に向ける
首の前側から横側が伸びる位置で20～30秒キープ
左右それぞれ2～3回行う
無理のない範囲で行うことで、首まわりの血流改善が期待できます。
当院では、整体・鍼灸・マッサージを組み合わせながら、首・肩・背中のバランスを整え、筋肉の緊張緩和や血流改善をサポートしています。
「首こり/リンパマッサージ/
「肩こり/整体/マッサージ/鍼灸
という方は、お気軽にご相談ください
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