キンマクカッパセイタイイン ヒロシマギオンテン
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筋膜カッパ整体院 広島祇園店のブログ
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投稿日：2026-05-01 09:25:17.0
- 朝起きたときに体が重い人へ｜3分で整うリセット習慣
- こんにちは！筋膜カッパ整体院の大下です。
朝起きたときに「なんか体が重い」「スッキリしないまま1日が始まる」そんな感覚はありませんか？しっかり寝たはずなのに疲れが残っている場合、実は寝ている間の姿勢による影響が原因のひとつです。人間は寝ている間、長時間同じような姿勢が続くため、特定の筋肉や関節が固まりやすくなります。そのまま急に動き出すと、整っていない状態のまま負担をかけながら1日がスタートしてしまいます。
そこで大切になるのが、朝の「リセット習慣」です。今回は忙しい朝でもたった3分でできる、体を優しく目覚めさせる方法をご紹介します。
朝の重だるさを解消する3Stepリセット
腹式呼吸で全身の力を抜く
まずは仰向けの状態でゆっくり呼吸を整えます。鼻から吸ってお腹を膨らませ、口から細く長く吐き出しましょう。朝は無意識に体に力が入っていることが多いため、まずは呼吸で「ゆるめる」ことがポイントです。
膝倒し（ゴロンゴロン運動）
膝を立てた状態で、左右にゆっくりと倒していきます。力を入れず、心地よい範囲で揺らしましょう。これにより、寝ている間に固まった股関節まわりがほぐれ、腰や足の動きがスムーズになります。
全身の背伸び
最後に、起き上がる直前に大きく背伸びをします。両手を万歳するように上に伸ばし、足先も遠くへ。呼吸を止めずに全身を広げることで、筋肉に「これから動くよ」というサインを送ります。
ポイントは「頑張りすぎないこと」
大切なのは、強く動かしたり無理に伸ばしたりすることではありません。「やさしく体を目覚めさせる」イメージで行ってください。
朝からフルパワーで頑張ろうとしなくても大丈夫です。まずはこの3分間、自分の体をケアする時間を作ってみてください。それだけで、その日の歩きやすさや階段の昇り降りの軽さが大きく変わっていきます。
毎日続けることで疲れにくい体へと変わっていきます。ぜひ明日の朝から試してみてくださいね！
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