【マタニティ/産後骨盤矯正/産前産後リンパ】ひなた整骨院 Hinata Room
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ヒナタルーム(Hinata Room)のブログ
- 産後の貧血を改善するには？毎日の生活でできる対策
- 出産後、「疲れやすい」「立ちくらみがする」「少し動いただけで息切れする」と感じていませんか？
産後は赤ちゃんのお世話で忙しく、自分の体調の変化を後回しにしてしまう方も少なくありません。しかし、そのような症状は産後の貧血が原因かもしれません。
今回は、産後に貧血が起こる理由や改善方法、受診の目安についてご紹介します。
妊娠中は、お腹の赤ちゃんの成長のために多くの鉄分が使われます。さらに、出産時にはある程度の出血があるため、体内の鉄分が不足しやすくなります。
また、産後は授乳や育児が始まり、食事をゆっくり摂る時間がないことも少なくありません。こうした要因が重なることで、貧血が続くことがあります。
【産後の貧血でみられる症状】
疲れやすい、息切れや息苦しさ、動悸、めまい・立ちくらみ、顔色が悪い、頭痛、集中力が続かない
「育児疲れだから」と思っていても、貧血が隠れていることがあるため、症状が続く場合は医療機関で相談しましょう。
↓↓今日からできる！産後の貧血改善ポイント↓↓
1. 鉄分を多く含む食品を取り入れる
鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があります。
ヘム鉄（吸収されやすい）
赤身の牛肉
レバー
かつお
まぐろ
あさり
非ヘム鉄（植物性食品）
小松菜
ほうれん草
ひじき
大豆製品
納豆
毎日の食事に少しずつ取り入れることが大切です。
2. ビタミンCを一緒に摂る
ビタミンCは鉄の吸収を助ける栄養素です。
おすすめの組み合わせは、
牛肉＋ブロッコリー
あさりのみそ汁＋みかん
小松菜のおひたし＋キウイ
などです。
3. 鉄の吸収を妨げる飲み物に注意
食事中や食後すぐに濃い緑茶や紅茶、コーヒーをたくさん飲むと、鉄の吸収が低下することがあります。
これらを楽しむ場合は、食事の時間と少し間隔をあけるといいです！
産後の貧血は、多くのママが経験する身近なトラブルのひとつです。しかし、「育児疲れだから」と我慢してしまうと、回復が遅れることがあります。
毎日の食事で鉄分を意識し、ビタミンCを組み合わせること、十分な休養をとること、そして必要に応じて医師の治療を受けることが改善への近道です。
赤ちゃんのお世話を続けるためにも、まずはママ自身の体を大切にしてください。体調に不安があるときは、一人で抱え込まず、医療機関へ相談しましょう。
＃熊本＃整骨院＃産後矯正
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