整体×鍼灸 【たけ鍼灸院】新所沢｜首肩こり・自律神経ケア専門
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- 埼玉県所沢市松葉町６－１４
- 新所沢駅徒歩4分
たけ鍼灸院 新所沢のブログ
- 【首こり】1時間に1回首を動かしましょう｜新所沢
- 「仕事に集中すると、気づけば何時間も同じ姿勢だった…」
そんな経験はありませんか？
デスクワークやスマホを見ている時間が長い方ほど、無意識に首や肩の筋肉を使い続けています。
筋肉は動かすことで血液が循環し、酸素や栄養が運ばれます。
しかし、同じ姿勢が長時間続くと筋肉はポンプのような働きが少なくなり、血流が低下しやすくなります。
その結果、
同じ姿勢
↓
筋肉が緊張する
↓
血流が低下する
↓
疲労物質がたまりやすくなる
↓
首こり
という流れにつながることがあります。
さらに、首が硬くなると肩甲骨の動きも悪くなり、肩こりや頭痛、眼精疲労につながることも少なくありません。
だからこそ、「首がつらくなってから動かす」のではなく、「つらくなる前」に少し身体を動かすことが大切です。
おすすめなのは、1時間に1回を目安に30秒～1分ほど身体を動かすことです。
例えば、
・首を左右へゆっくり向ける
・肩を前後に大きく回す
・肩甲骨を寄せるように胸を開く
・鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く深呼吸を3回する
このような簡単な動きでも、首や肩の筋肉はリラックスしやすくなります。
また、パソコンの画面が低い位置にあると、頭が前へ出やすくなります。
画面の高さを目線に近づけたり、スマホを少し持ち上げて見るよう意識したりするだけでも、首への負担を軽減しやすくなります。
【セルフケアは続けることが大切】
一度大きく動かすよりも、「こまめに少しずつ動かす」ことが首こりの予防には効果的です。
タイマーを設定したり、水分補給のタイミングで立ち上がったりするなど、日常生活の中に取り入れてみましょう。
たけ鍼灸院では、首だけを施術するのではなく、
・姿勢のバランス
・肩甲骨の動き
・首肩の筋肉の状態
・眼精疲労や食いしばりの影響
など、お身体全体を確認しながら、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。
「首が動かしづらい」
「仕事終わりには首がガチガチになる」
「首こりを何度も繰り返してしまう」
このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
新所沢駅徒歩4分
たけ鍼灸院
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