エイヨウシノダイエットサロン ジュピテール
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ジュピテールのブログ
- 夏休み突入！子どもと同じ食事で太りやすくなる理由
- こんにちは。
松戸市の耳つぼダイエットサロン
ジュピテール 栄養士 唐澤です。夏休みになると、お子さんが家にいる時間が増え、毎日のお昼ご飯に悩む方も多いのではないでしょうか。
「そうめんでいいか」
「焼きそばなら簡単」
「子どもが喜ぶパスタにしよう」
そんな日が続きやすい季節です。
もちろん麺類は悪い食べ物ではありませんが、ダイエット中は食べ方に少し工夫をすることが大切です。
麺類だけの食事は糖質が多く、たんぱく質や野菜が不足しがち。そのため血糖値が急激に上がりやすく、脂肪をため込みやすい食事になってしまいます。さらに、そうめんやうどんは食べやすいため、気づかないうちに食べ過ぎてしまうこともあります。(医療法人社団厚済会（こうさいかい）｜横浜市・横須賀市の透析病院・クリニック)
また、子ども向けメニューは
・カレーライス
・オムライス
・チャーハン
・ハンバーグ
・唐揚げ
・パスタ
など、糖質と脂質が多めのメニューが中心になりやすいですよね。
だからといって、お母さんだけ別メニューを作る必要はありません。
おすすめは「足す」ことです。
例えば…
・そうめんなら、ゆで卵・サラダチキン・ツナ・オクラ・わかめをトッピング
・うどんなら、豚しゃぶやきのこ、ほうれん草をプラス
・パスタなら、きのこ・えび・鶏むね肉・ブロッコリーをたっぷり入れる
・チャーハンなら、野菜スープやサラダを一緒に食べる
麺だけで終わらせず、たんぱく質と野菜を一緒に食べることで、栄養バランスが整い、満腹感もアップします。
そして、お母さんはお子さんと同じ量を食べる必要はありません(^^)
成長期のお子さんと、ダイエット中の大人では必要なエネルギー量は違います。
「子どもが残したからもったいない」
「一緒に食べないとかわいそう」
そんな気持ちから食べ過ぎてしまう方も多いですが、その積み重ねが夏休み太りの原因になることもあります。
夏休みだからこそ、頑張って食事制限をするのではなく、
「麺だけにしない」
「たんぱく質を足す」
「自分の適量を守る」
この3つを意識するだけでも、体は変わっていきます。
夏休みが終わる頃に「体重が増えてしまった…」と後悔しないように、家族と同じ食事でも、ほんの少しの工夫でダイエットを続けていきましょう！！
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