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- 東京都豊島区西池袋３-22-5 パークスビル6F
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王様の昼寝 池袋西口店のブログ
- 雨の日のセルフケア
- 雨が続くと「なんとなく気分が上がらない」「やる気が出ない」と感じるのは、珍しいことではありません。天気と心身の状態には、いくつかの関係があります。まず、雨の日は日照量が少なくなるため、体内時計が乱れやすくなります。朝に光を浴びることで、睡眠・覚醒のリズムを整える「セロトニン」などの働きが促されますが、曇りや雨が続くと十分な光を浴びにくくなります。その結果、眠気やだるさを感じたり、気分が落ち込みやすくなったりすることがあります。
また、気圧の変化や湿度の高さも、頭痛や肩こり、倦怠感などの身体的な不調につながることがあります。「体が重い→活動量が減る→気分転換の機会も減る」という流れで、気分の落ち込みを感じやすくなることもあります。
そんな雨の日は、無理に「元気を出そう」とするより、心身への負担を少し減らすセルフケアがおすすめです。
雨の日にできるセルフケア
1、朝はカーテンを開ける
雨でも、屋内より屋外のほうが明るいことがあります。起きたらカーテンを開け、可能なら少し外に出て光を浴びましょう。
2、5～10分だけ体を動かす
ストレッチ、軽い筋トレ、家の中での足踏みなどでもOK。「運動しなきゃ」と構えず、少し体を動かすことを目標にします。
3、温かい飲み物や入浴でリラックスする
冷えや湿気で体が重く感じるときは、温かい飲み物や湯船につかることで、ほっと一息つけます。
4、「最低限できればOK」にする
雨の日は、普段と同じパフォーマンスを求めすぎないことも大切。「今日は洗濯だけ」「仕事はここまで」と、ハードルを下げてみましょう。
5、 雨の日ならではの楽しみを作る
好きな音楽を聴く、映画を見る、読書をする、ちょっといいお菓子を食べるなど、「雨の日＝嫌な日」だけにならない工夫も効果的です。
気分が落ちること自体は、体や心が「少し休みたい」と知らせているサインかもしれません。元気を無理に取り戻すより、低空飛行でも心地よく過ごすくらいの感覚で、自分をいたわってあげるのがおすすめです。
＊東京都 豊島区西池袋 3-22-5 パークスビル6F
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