げんき堂整骨院／ボディケアサロンGENKI Plus富谷明石台
ゲンキドウセイコツイン ボディケアサロンゲンキプラス トミヤアカイシダイ
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げんき堂整骨院 ゲンキプラス 富谷明石台(GENKI Plus)のブログ
- 足が疲れやすい・浮腫みやすい方はこのストレッチを！
- こんにちは！げんき堂整骨院富谷明石台店です！
アキレス腱のストレッチは、足首とふくらはぎの柔軟性を高め、
怪我の予防、血行促進による疲労回復・むくみ解消、歩行の安定化に高い効果をもたらします。
毎日の習慣で、足の冷え性改善や、足のアーチ崩れに起因する外反母趾・足底腱膜炎の予防にも繋がります。
〇ストレッチ法
直立し後方を大きく一歩下がり、後方の足を曲げ、
踵を地面に向けて押し付ける
平均的に効果が出やすい20～30秒、2～3セットが理想です!
〇ストレッチされる筋肉
主：ヒラメ筋
その次：後脛骨、長母指屈筋、長趾屈筋、超腓骨筋、短腓骨筋
〇効果的なスポーツ
バスケットボール、ボクシング、サイクリング、格闘技、テニス、バドミントン、ランニング、サッカー
スキーサーフィン、水泳等
〇効果的なスポーツ障害
ふくらはぎの挫傷、アキレス腱挫傷、アキレス腱炎、シンスプリント
後脛骨筋腱炎
〇よくある問題と正しいストレッチの注意点
後方の足のつま先は前を向けるようにし、つま先を一方向けた状態でこのストレッチを行うと、
ふくらはぎの筋にかかる緊張が不均等になる
これを長い期間行うと筋のアンバランスを招くことがあるので身体を下げることでストレッチの強度を調整する
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