テテ ソワン(tete-soin)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-05-30 02:12:27.0
- 更年期障害における精神神経症状への対処法
- 精神神経症状とは？
具体的には、イライラする、憂うつになる、不眠、不安感が強い、物忘れなどがあります。
それに対する対処法になります。
【対処法】
・適度な運動精神神経症状への対処法としては、まず適度な運動が推奨されます。
さらに定期的な運動は睡眠の質を改善し、情緒の安定化を促します。
有酸素運動やウォーキングなどの身体活動は、
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、心身のリフレッシュに役立ちます。コルチゾールとは？？？
身体の内臓の副腎という臓器から分泌されるホルモンのこと。
もっと細かくいうと、副腎の中の【副腎皮質】から分泌されます。ストレスに反応し、分泌がされるので『ストレスホルモン』ともいわれております。
実際に長期的なストレスなどで過剰に分泌され続けてしまうと、
血圧が上がったり、手足がむくんだり、尿路結石などにつながるそうです。
しかし、
コルチゾールは悪者ではありません。
欠乏してしまうと、食欲不振、体重減少、疲れやすいなど
さまざまな症状が発症してしまいます。
なので、過剰に分泌されることが良くないということになります。
大切なのは、ホルモンバランスが大切になります。
バランスを整えるために、ストレス、生活習慣などが大きく関わります。
・リラクゼーション深呼吸、瞑想、ヨガなどに加え、
筋肉の緊張をほぐし内面に意識を向けるリラクゼーション法も有効とされています。
これらを取り入れることで、ストレス耐性の向上と心の平静を保つことができます。
・カウンセリング
専門家によるカウンセリングも選択肢の1つです。
カウンセラーや心理学者と対話することで、
感情やストレスの管理方法を学び、心の支えを得ることができます。
次回は、更年期障害における
ほてり・のぼせ・発汗についてになります。
Keiko Shima
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