大袋駅前整骨院のブログ
- 足首の捻挫とは？ 越谷/大袋
- 足首の捻挫は、スポーツや日常生活で最も多いケガの一つです。
段差の踏み外しやジャンプの着地、急な方向転換などで足首を捻ることで、靭帯や関節周囲の組織が損傷します。
正しく対処しないと繰り返しやすくなり、慢性的な痛みや不安定感につながります。
症状
・足首の痛みや腫れ
・内出血による青あざ
・体重をかけにくい、歩行が困難
・重度では靭帯の断裂や骨折を伴うこともある
特に多いのは「内反捻挫」と呼ばれる足首を内側にひねるタイプで、外側の靭帯を損傷するケースです。
応急処置
捻挫をした直後は「RICE処置」が基本です。
R＝Rest 安静にする
I＝Ice 冷却する
C＝Compression 圧迫する
E＝Elevation 挙上する
これらを行うことで腫れや炎症を抑え、回復を早めることができます。
当院では損傷の程度を確認し、腫れや痛みに応じた施術を行います。
手技療法や固定、テーピング、電気治療などで炎症を抑え、回復をサポートします。
さらに再発を防ぐために足首やふくらはぎの筋肉を整え、関節の安定性を高めるトレーニング指導も行います。
自宅でできる事
・タオルギャザー
床に置いたタオルを足の指でたぐり寄せる。足裏や足首の筋肉を鍛える。
・つま先立ち運動
かかとをゆっくり上げ下げし、ふくらはぎと足首を強化する。
・足首の回旋運動
座って足を浮かせ、ゆっくり円を描くように動かす。
・足首を捻ってから腫れや痛みが続いている
・繰り返し捻挫して不安定感がある
・スポーツ復帰に向けてリハビリをしたい
このようなお悩みの方はご相談下さい！
足首の捻挫は適切にケアすれば回復が早まります。放置せず、整骨院での施術とリハビリで早期改善と再発予防を目指しましょう
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大袋駅前整骨院
越谷市袋山1203-1 ジョイハウスナカジマ101
営業時間：平日/10:00～13:30（初めての方13時はまで）
土曜・日曜・祝日/9:00～14:30（初めての方14時まで）
TEL：048-971-5179
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