ひいらぎ整骨院 大口通【肩こり/骨盤矯正/マタニティ/産後/整体/リンパマッサージ】
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- 神奈川県横浜市神奈川区大口通１３５－５ 武井ビル １Ｆ
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ひいらぎ整骨院 大口通のブログ
- 長距離運転で腰が重い？簡単なセルフケアなど解説
- お盆休みや夏休みの帰省・ドライブ、楽しんだ後に「腰がズキズキする」「足がパンパンにむくんでいる」と感じていませんか？
長時間の運転や車内での座りっぱなしは、想像以上に骨盤や腰へ負担をかけています。
なぜ長距離ドライブで腰痛やむくみが起きるのか？
1骨盤の後傾（猫背姿勢）
車に長く座っていると、お尻が前に滑り、背中が丸まりやすくなります。この姿勢は骨盤が後ろに倒れた状態（後傾）を作り出し、腰の骨や筋肉に通常の数倍の負担をかけ続けます。
2血流の滞りと冷房による冷え
股関節や膝を曲げたまま動かないでいると、下半身の血液やリンパの巡りが悪くなります。
さらに車内のエアコンで足元が冷えると、筋肉が硬くなり、重さやむくみが悪化します。
SAや休憩所でできる！1分間リセットストレッチ
サービスエリアや車を停めたタイミングで、ぜひ試してほしい簡単なセルフケアです。
腰・骨盤を伸ばす「立つだけお辞儀ストレッチ」
足を肩幅に開いて立ち、両手を腰の後ろ（骨盤の上あたり）にあてます。
息を吐きながら、手で骨盤を少し前に押し出すようにして、胸を張って体を後ろに軽く反らします。
気持ちよく伸びるところで5秒キープ。（※痛みのない範囲で行いましょう）
足のむくみをスッキリさせる「アキレス腱＆ふくらはぎ伸ばし」
両手を車のボディや壁につきます。
片脚を大きく後ろに引き、かかとをしっかり床につけます。
前の膝を曲げながら、後ろの足のふくらはぎをじっくり15秒伸ばします。（左右交互に）
仕上げに「つま先立ち」と「かかと下ろし」を10回繰り返すと、ポンプ作用で足の血流が改善します。
運転中のひと工夫で予防！
運転時は、腰とシートの間に丸めたタオルやクッションを挟み、骨盤が倒れないよう背筋を自然に伸ばすのがポイントです。
また、1～2時間に一度は必ず休憩を挟み、車外へ出て体を動かしましょう。
連休明けの「蓄積した腰の痛み」や「だるさ」が抜けずにお困りの際は、お気軽に当院にご相談ください！
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