ひいらぎ整骨院 大口通【肩こり/骨盤矯正/マタニティ/産後/整体/リンパマッサージ】
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- 神奈川県横浜市神奈川区大口通１３５－５ 武井ビル １Ｆ
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ひいらぎ整骨院 大口通のブログ
- 秋口に急増！予防と前兆チェック
- 8月後半から9月にかけての季節の変わり目、当院でも一気に増えるのが「ギックリ腰（急性腰痛）」です。
「少ししゃがんだだけ」「朝起きた瞬間」など、ふとした動作で激痛が走ることが多くあります。
なぜ秋口にギックリ腰が増えるのか？
最大の原因は「夏の冷え・疲労の蓄積」と「寒暖差」です。
冷房や冷たい飲料で下半身の血流が滞り、筋肉の柔軟性が低下。
そこに秋口の寒暖差が加わると自律神経の影響で血管が収縮し、硬直した筋肉がふとした負荷で限界を迎えて発症します。
解剖学・運動学に基づいた！ギックリ腰予防ケア3選
ギックリ腰の多くは、腰そのものよりも「股関節周辺」や「胸椎（背中）」の可動域低下を腰が過剰に庇うことで起こります。
医学的アプローチに基づいた有効なケアの紹介です。
腸腰筋（深層の腰・股関節筋）を伸ばすストレッチ
1片膝を床につき、もう片方の足を前に出して90度に曲げます。
2背筋を伸ばしたまま骨盤を前に移動させ、後ろ側の足の「付け根（お腹の奥）」をじっくり伸ばします（左右各20～30秒）。
根拠: 股関節屈筋群（腸腰筋）が緊張すると骨盤が前傾・固定され、腰椎へのせん断力が飛躍的に高まります。ここを緩めることで腰への過度な負担を直接軽減します。
キャット＆カウ（脊柱と骨盤の連動性向上）
1四つんバイになり、息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込みます。
2息を吸いながら胸を張り、背中を緩やかに反らせます（5～8回繰り返す）。
根拠: 脊柱起立筋群や多裂筋の伸張・収縮を交互に行うことで、背骨全体の可動性を向上させ、局所的なストレス集中を防ぎます。
ドローイン（腹横筋の活性化・天然のコルセット補強）
1仰向けで膝を立て、大きく息を吸ってお腹を膨らませます。
2息を細く長く吐き切りながら、おへそを背中に引きつけるようにお腹を凹ませ、その状態を10秒キープします（3回）。
根拠: 腹腔内圧（IAP）を高める深層筋（腹横筋）を活性化させることで、体幹の安定性が高まり、動作時の腰椎への不意な負荷を防御します。
「腰が重だるいな…」と感じたら無理をせず、痛みが強く出る前にぜひ当院へご相談ください！
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