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アクタ(ACTA)のブログ
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投稿日：2026/8/22
- 息を吸うのが大事？！
- 呼吸に関して、最近は
「吸えていない人」がかなり多いと感じます。
呼吸というと、
胸が上下するイメージを持つ人が多いですが、
実際の肋骨はもっと立体的に動いています。
イメージとしては肋骨が風船みたいに
前後・左右へと広がるイメージです。
本来は前だけではなく、
横にも背中側にも広がることで、
楽に空気を取り込めます。
しかし、背中側の肋骨が硬かったり、
小胸筋や鎖骨周りが硬いと、
胸郭がうまく広がれません。
すると、前の肋骨ばかり開いて
胸だけで頑張って吸う呼吸になりやすいです。
結果として、
首や肩の筋肉を過剰に使う
「努力性呼吸」になってしまいます。
胸鎖乳突筋や斜角筋がずっと働き、
肩こりや首の緊張にも繋がっていきます。
厄介なのは、自覚がないパターンが多いです。
頑張って吸う。
力んで吸う。
浅く速く呼吸する。
それが普通になっている人も多いです。
ただ「深呼吸しましょう」
ではなかなかパターンは変化していきません。
どこが胸郭の動きを邪魔しているのか、
という観点は重要です。
ピラティスでも、
まずは胸郭が広がれる状態を作ることを
大切にしています。
背中に呼吸が入る感覚や、
力まず吸える感覚が出てくるだけで
首や肩の力みが抜ける人はかなり多いです。
だからこそ、
まずは「呼吸の際にちゃんと広がれる胸郭」を
作ることが大切だと思います。
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