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- 東京都豊島区西池袋３-22-5 パークスビル6F
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王様の昼寝 池袋西口店のブログ
- 水分を摂ろう！
- 水分補給は、喉が渇く前に「1回コップ1杯（約150～200ml）」を目安に、1日7～8回に分けてこまめに摂るのが基本です。
特に 起床時、入浴前後、就寝前 は体が無意識に水分不足になりやすいため、意識して飲むことが推奨されます。
日常生活で特に水分補給を心がけたいタイミング
起床直後： 睡眠中に失われた水分を補給します（吸収がスムーズな常温の水や白湯がおすすめ）。
入浴の前後： 入浴中は大量の汗をかくため、前後にコップ1杯の水分補給をして脱水や立ちくらみを防ぎます。
運動の前・中・後： 汗で失われる水分を計算し、運動の30分ほど前から飲み始め、運動中は15分おきに少量ずつ摂取します。
就寝前： 就寝中の脱水を防ぐため、寝る前にコップ1杯の水分を補給します。
一度に大量に飲んでも吸収されず排出されてしまうため、ウォータースタンド などを利用して、生活習慣（食事の前後や仕事の休憩など）と紐づけてこまめに飲む習慣をつけるのが理想的です。
また、厚生労働省 によると、1日に必要な水分量は年齢や活動量によって異なりますが、通常の生活で飲み水としては1日1.2L程度を目安とするのが適切とされています。基本は水や麦茶を選び、カフェインを含むお茶やコーヒー、アルコールは利尿作用があるため飲み過ぎに注意しましょう。
＊東京都 豊島区西池袋 3-22-5 パークスビル6F
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