ドライヘッドスパセンモンテン オウサマノヒルネ イケブクロニシグチテン
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- 東京都豊島区西池袋３-22-5 パークスビル6F
- 池袋西口C3.１a出口徒歩2分[池袋.池袋駅.肩こりドライヘッドスパ眼精疲労.小顔］
王様の昼寝 池袋西口店のブログ
- 夏寝づらい！
- 夏の寝苦しさを解消するには、エアコンをつけっぱなしにして室温を26～28℃、湿度を50～60%に保ちましょう。就寝の1時間半前までにぬるめのお湯（38～40℃）に浸かり、寝る前にコップ1杯の水を飲むのが快眠のコツです。
スッキリとした目覚めを手に入れよう
1. 理想的な寝室の温度と湿度
エアコンはタイマーを切るのではなく、「つけっぱなし（または朝まで）」にしておくのが基本です。
温度・湿度：室温26～28℃、湿度50～60%を目安に設定します。
風向き：エアコンの風が直接体に当たらないようにルーバー（風向き）を調整し、扇風機を上に向けて空気を循環させると部屋全体の温度が均一になります。
寝具選び：吸湿性・通気性に優れたタオルケットやガーゼケット、または接触冷感素材のシーツを活用すると、寝汗による不快感を防げます。
2. 深部体温を下げる入浴と水分補給
人は深部体温（体の中心の温度）が下がることで深い睡眠に入ります。
入浴：就寝の1時間半～2時間前までに、38～40℃のぬるめの湯船に10～15分ほど浸かりましょう。一度上がった体温が下がるタイミングで自然な眠気が訪れます。
水分補給：睡眠中はコップ1杯（約500ml）の汗をかきます。喉が渇く前に、寝る前に常温の水を飲む習慣をつけましょう。
3. 日中の行動と寝る前の準備
寝る前のスマホ：ブルーライトは脳を覚醒させます。寝る1時間前からはスマートフォンの使用を控え、間接照明などでリラックスした時間を過ごしましょう。
夕食・アルコール：寝る直前の飲食やアルコールは睡眠を浅くします。夕食は就寝の3時間前までに済ませるのが理想的です。
＊東京都 豊島区西池袋 3-22-5 パークスビル6F
《池袋駅 徒歩7分》
＊03-6709-0288
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