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王様の昼寝 池袋西口店のブログ
- 呼吸法
緊張をほぐし心身をリラックスさせるための呼吸法の1つが、丹田呼吸法です。
丹田呼吸法は、下腹部の辺りにある丹という部位を意識して、呼吸を行う方法であると言われています。
丹田呼吸法を用いると、深い呼吸が可能になり、心と身体が安らいでいる状態に切り替えられる効果が期待できます。
また、深い呼吸には自律神経のバランスを安定させる効果があり、副交感神経の働きを優位にしやすいと考えられています。
その結果、血圧や心拍数が下がったり、ストレスホルモンの分泌が抑えられたりすることで、緊張を和らげる効果が期待できます。以下は、丹田呼吸法を行う際におすすめの手順の一例です。
1.身体のこわばりを解き、丹田に両手を添える
2.下腹部を萎めるようにして、時間をかけて息を吐き切る
3.下腹部が限界まで萎んだら鼻から息を吸い、下腹部を膨らませる
4.3秒程度息を止めた後、時間をかけて息を吐き切る
＊東京都 豊島区西池袋 3-22-5 パークスビル6F
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＊03-6709-0288
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