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ぷらす鍼灸整骨院 荻窪院のブログ
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投稿日：2026-06-09 11:08:14.0
- やりがちな間違ったストレッチ3選！
- こんにちは、ぷらす鍼灸整骨院です！
「毎日ストレッチしているのに、なかなか体が楽にならない…」
そんなお悩みはありませんか？
実はその原因、間違ったストレッチ方法にあるかもしれません。
ストレッチはやり方を間違えると逆に筋肉を痛めたり、腰痛や肩こりを悪化させてしまうことがあります。
今回は、整骨院でもよく見かける「やりがちな間違ったストレッチ」をご紹介します！
◎間違ったストレッチ１：反動をつけて伸ばす
勢いをつけてグイグイ伸ばすストレッチは、一見効いているように感じますが実はNGです。
筋肉は急に伸ばされると防御反応で逆に縮んでしまい、効果が出にくくなります。
さらに、筋肉や関節を痛める原因にもなります。
→正しい方法
ゆっくり呼吸をしながら、20～30秒かけてじんわり伸ばしましょう。
◎間違ったストレッチ２：痛みを我慢して続ける
「痛いほど効く」と思っていませんか？
強い痛みを感じるストレッチは、筋肉を傷つけてしまう可能性があります。
特に腰や首まわりは注意が必要です。
→正しい目安
「気持ちいい～少し張る」くらいで止めるのがベストです。
◎間違ったストレッチ３：呼吸を止めている
意外と多いのが、ストレッチ中に呼吸を止めてしまうケースです。
呼吸が止まると筋肉が緊張し、うまく伸びなくなってしまいます！
→正しい方法
深呼吸を意識しながらリラックスして行いましょう。
◎それでも改善しない場合は？
セルフストレッチだけでは改善しない場合、筋肉や骨格のバランスが崩れている可能性があります。
そのまま放置すると、慢性的な腰痛や肩こりにつながることもあります！
当院では、一人ひとりの体の状態に合わせた施術を行っています。
「ストレッチしても改善しない」と感じている方は、お気軽にご相談ください！
#整骨院
#鍼灸
#姿勢矯正
#ストレッチ
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投稿者
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