キョリュウチフィットネス コウベサンノミヤスタジオ
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居留地フィットネス 神戸三宮スタジオのブログ
- 腹圧はなぜ大切？
腹腔内圧はなぜ大切かを説明したいと思います！
腹圧→腹腔内圧（ふくくうないあつ）とは、お腹の中にかかる圧力のことです。
イメージは風船に空気を入れるとパンッと張って安定するのと同じです。お腹の中にも適切な圧力を作ることで、体幹が安定し、身体をしっかり支えられるようになります。
この腹腔内圧を高めるために働くのが、インナーユニットとなります。
ではインナーユニットとは？
インナーユニットは、身体の深い部分にある4つの筋肉で構成されています。
横隔膜（上からフタをする筋肉）
腹横筋（お腹をコルセットのように包む筋肉）
多裂筋（背骨を支える筋肉）
骨盤底筋群（下から支える筋肉）
上下前後から圧がかかる状態となります。この4つが同時に働くことで、お腹の中の圧力（腹腔内圧）が高まり、天然のコルセットのように背骨や骨盤を安定させてくれます。
腹腔内圧が高まるメリットはというと、
腰への負担を減らす、姿勢が安定する、力を効率よく発揮できる、
、重い物を安全に持ち上げられる、ケガの予防につながる、、などなど。
スクワットやデッドリフトだけでなく、立つ・歩く・階段を上るといった日常生活でも腹腔内圧は欠かせません。
腹腔内圧を高めるコツは、鼻から息を吸ってお腹を360°（前・横・後ろ）に膨らませ、その圧を保ったまま動くこと。
「お腹に力を入れる」のではなく、「お腹の中に風船を作る」イメージを持つと、体幹はより安定し、パフォーマンス向上や腰痛予防にもつながります！
ぜひ試してみてください！
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