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メディカルジャパン 表参道のブログ
- 姿勢と腰痛のカギ
- 今回は「姿勢と腰痛のカギ？腸腰筋を柔らかくするセルフケア」についてご紹介します。
デスクワークや長時間の座り姿勢が多い方で、
・腰が重だるい
・反り腰が気になる
・長時間座ると腰がつらい
・立ち上がる時に腰が伸びにくい
・姿勢が悪いと言われる
・股関節の前側が硬い感じがする
と感じていませんか？
このような症状は、「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉の硬さが関係しているかもしれません。
腸腰筋は、背骨から骨盤、太ももの骨につながる筋肉で、股関節を曲げたり姿勢を支えたりする重要な役割を担っています。
特にデスクワークでは、
・長時間座り続ける
・運動不足になる
・猫背姿勢が続く
といった状態が続くため、腸腰筋が縮んだまま硬くなりやすくなります。
また、腸腰筋が硬くなることで骨盤の位置が乱れ、腰や股関節への負担が増えることがあります。
特に、
・デスクワークが中心
・車の運転時間が長い
・運動不足
・反り腰が気になる
・腰痛を繰り返している
という方は注意が必要です。
腸腰筋のセルフケアとして、
股関節前面のストレッチを行う
こまめに立ち上がって歩く
骨盤を立てる姿勢を意識する
軽いウォーキングを取り入れる
お尻や体幹の筋肉も合わせて鍛える
ことが大切です。
また、腸腰筋だけでなく、お尻や太もも、腰周囲の筋肉が硬くなることで姿勢の乱れや腰への負担が強くなる場合もあります。
当院では、整体・鍼灸・マッサージを組み合わせながら、腸腰筋だけでなく骨盤や股関節、腰周囲の筋肉まで総合的にアプローチし、姿勢改善や腰痛予防をサポートしています。
「長時間座ると腰がつらい」
「反り腰が気になる」
「姿勢を改善したい」
「腰痛を繰り返している」
という方は、お気軽にご相談ください。
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