堺整骨院 宗像院のブログ
プライベート
投稿日：2026-04-18 12:48:46.0
- 筋肥大におすすめのセット法
- トレーニング効率を高めたい方におすすめなのが「スーパーセット法」と「コンパウンドセット法」です。どちらも休憩時間を短縮し、筋肉への刺激を高める方法として知られていますが、その特徴には違いがあります。
スーパーセット法とは、拮抗する筋肉同士を連続して鍛える方法です。例えば、上腕二頭筋と上腕三頭筋のように、曲げる筋肉と伸ばす筋肉を交互に行います。一方の筋肉を使っている間にもう一方が休めるため、効率よくトレーニングができるのがメリットです。時間短縮だけでなく、筋持久力の向上にも効果的です。
一方、コンパウンドセット法は同じ筋肉を連続して鍛える方法です。例えば、ダンベルカールの後にバーベルカールを行うなど、同一部位に強い刺激を与えます。筋肉を徹底的に追い込むことで、筋肥大を狙いやすいのが特徴です。ただし負荷が高いため、フォームの崩れやオーバートレーニングには注意が必要です。
どちらの方法も目的によって使い分けることが重要です。効率重視ならスーパーセット、筋肥大重視ならコンパウンドセットと考えると取り入れやすいでしょう。自分のレベルや体調に合わせて、無理のない範囲で実践してみてください。
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