堺整骨院 宗像院のブログ
プライベート
投稿日：2026-05-23 12:34:06.0
- グリコーゲンローディング法とは？
- グリコーゲンローディング法とは、運動時のエネルギー源となる「グリコーゲン」を筋肉や肝臓に通常より多く蓄える方法です。主にマラソンや長時間のスポーツ前に行われ、持久力向上や後半の失速予防を目的としています。
グリコーゲンは、炭水化物（糖質）から作られるエネルギーの貯蔵形態です。しかし体内に蓄えられる量には限界があり、長時間運動すると枯渇しやすくなります。これがいわゆる「ガス欠」の状態です。グリコーゲンローディングを行うことで、筋肉内のエネルギー量を増やし、疲労を感じにくくする効果が期待できます。
一般的な方法としては、大会の約1週間前から調整を始めます。以前は「糖質を一度極端に減らしてから大量に摂る」という方法が有名でしたが、現在では身体への負担が少ない方法が主流です。大会3～4日前から、ご飯・パン・麺類・果物などの糖質を普段より多めに摂り、運動量を減らしていきます。すると使われるエネルギーより蓄える量が増え、筋肉内にグリコーゲンが蓄積されやすくなります。
ただし、糖質を摂りすぎると胃腸の不調や体重増加を感じる場合もあります。これはグリコーゲンが水分と一緒に蓄えられるためです。また、短時間競技では大きな効果が出にくいこともあります。
グリコーゲンローディングは、特に90分以上運動する競技で効果が期待される栄養戦略です。大会直前だけでなく、普段からバランスの良い食事を意識することが、最高のパフォーマンスにつながります。
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