堺整骨院 宗像院のブログ
プライベート
投稿日：2026-05-30 12:58:04.0
- 高地トレーニングとは？
- 高地トレーニングとは、標高の高い場所でトレーニングを行う方法のことです。一般的に標高1,500～2,500m以上の環境では空気中の酸素濃度（正確には酸素分圧）が低くなり、体は酸素不足に適応しようとさまざまな変化を起こします。その効果を競技力向上に活かすのが高地トレーニングです。
高地環境では、体内で赤血球を増やす働きを持つ「エリスロポエチン（EPO）」というホルモンの分泌が促進されます。その結果、酸素を運ぶ能力が向上し、平地に戻った際に持久力の向上が期待できます。そのため、マラソンや自転車競技、サッカーなど持久力が求められる競技のトップアスリートが積極的に取り入れています。
一方で、高地では酸素が少ないため、普段と同じ強度の運動が難しくなります。無理にトレーニングを行うと疲労が蓄積しやすく、体調を崩すリスクもあります。また、高山病の症状として頭痛や吐き気が現れることもあるため、十分な順応期間が必要です。
近年では「Live High, Train Low（高地に住み、低地でトレーニングする）」という方法も注目されています。これは高地で生活して酸素運搬能力を高めながら、低地で高強度のトレーニングを行うことで、両方のメリットを得ようとする考え方です。
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