キョリュウチフィットネス コウベサンノミヤスタジオ
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居留地フィットネス 神戸三宮スタジオのブログ
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ホルモンバランスを整える運動のすすめ
なんとなく気分がすぐれない、疲れが取れない、肌の調子が乱れる…。それらの不調の原因、実は「ホルモンバランスの乱れ」かもしれません。
ホルモンは、体の機能を正常に保つために必要不可欠な存在。ストレス、加齢、睡眠不足、食生活の乱れなどが続くと、自律神経が乱れ、ホルモンの分泌バランスにも影響を及ぼします。
そこで大切になるのが「運動習慣」です。
特におすすめなのが、中強度の有酸素運動やストレッチ、筋トレです。
軽いジョギングや早歩きは、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を穏やかにし、幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促します。これにより気持ちが安定し、睡眠の質も向上。結果として女性ホルモン（エストロゲンやプロゲステロン）の分泌にも良い影響を与えるとされています。
さらに、筋トレで筋肉を刺激することで、成長ホルモンの分泌が高まり、代謝の維持や回復力の促進にもつながります。ホルモンは一つのバランスが崩れると全体に影響するため、体全体を整える習慣が鍵になります。
とはいえ、過度な運動は逆効果。大切なのは「続けられる強度・頻度」で日常に取り入れること。週に2～3回の軽めの運動から始めてみましょう。
運動は、体型や筋力の維持だけでなく、内側のホルモンバランスを整えるセルフケアでもあります。ぜひ、自分のペースで取り入れて、心も体も健やかに過ごしていきましょう！
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