キョリュウチフィットネス コウベサンノミヤスタジオ
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- 兵庫県神戸市中央区東町１２３ー１ １階
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居留地フィットネス 神戸三宮スタジオのブログ
- 呼吸の重要性について
- 皆様こんにちは、トレーナーのmayuです！
『呼吸なんて無意識にしているから関係ない』と思っていませんか？
実は、呼吸の質はトレーニング効果や脂肪燃焼効率に大きく影響します。正しい呼吸ができていると酸素がしっかり体内に行き渡り、筋肉の動きや代謝が高まります。一方、呼吸が浅いと体は酸欠気味になり、パフォーマンスが下がるだけでなく、脂肪燃焼も効率が落ちてしまうのです。
トレーニング中の呼吸の基本は、力を入れるときに吐く、戻すときに吸う。例えばスクワットなら、しゃがむときに吸い、立ち上がるときに吐きます。吐くときに腹圧が高まり、体幹が安定して安全に動作が行えます。逆に呼吸を止めると血圧が急上昇したり、フォームが崩れやすくなるので注意が必要です。
また、有酸素運動でも呼吸は重要です。ランニングやウォーキングでは、鼻から吸って口から吐くを意識し、一定のリズムを保つことで心拍数が安定し、長時間運動を続けやすくなります。酸素を十分に取り込むことで脂肪の燃焼が促進され、ダイエット効果も高まります。
さらに、呼吸はリラックスやストレスコントロールにも役立ちます。深くゆっくりした腹式呼吸を行うと副交感神経が優位になり、睡眠の質やホルモンバランスが整いやすくなります。これはダイエットの停滞期対策や、過食防止にもつながります◎
日常生活の中でも、背中を丸めて浅い呼吸をしていないかチェックしてみましょう。姿勢を正し、肋骨やお腹がしっかり動く呼吸を習慣化することが、理想の体づくりの第一歩です。
正しい呼吸は無料でできる最高のトレーニング補助。今日から意識して、体の中からパフォーマンスを上げていきましょう！
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