ウェルフォーセルフ(WELL FOR SELF)のブログ
- 40代から意識したい「美しさを育てる栄養素」5選
年齢を重ねると、今までと同じスキンケアや生活をしていても、
「肌のハリが減った気がする」「疲れが抜けにくい」
「痩せにくくなった」「体型が変わってきた」そんな変化を感じる方が増えてきます。
40代以降の美容では、外側からのお手入れだけではなく、
身体を作る栄養素をしっかり補うことも大切です。
今日はいつまでも若々しく健康的な美しさを保つために意識したい栄養素をご紹介します。
・オメガ3脂肪酸
～美容と健康を支える良質な脂質
オメガ3脂肪酸は、身体のバランスを整えるために必要な脂質です。
年齢とともに女性ホルモンの変化や身体の巡りの変化が起こる40代女性にとって、意識して摂りたい栄養素のひとつ。
おすすめ食材
・鮭
・サバ、イワシなどの青魚
・えごま油
・亜麻仁油
「脂質＝太る」と思われがちですが、良質な脂質は美しい肌や健康的な身体作りに欠かせません
・ ビタミンD
～美しい身体の土台となる栄養素～
ビタミンDは、カルシウムの吸収をサポートし、骨の健康維持に関わる大切な栄養素です。
40代以降は骨のケアも意識したい時期。
おすすめ食材
・鮭
・きのこ類
・卵
また、適度な日光浴でも体内で作られます
・カルシウム＆ビタミンK
～未来の身体を守る骨ケア～
カルシウムは骨を作る材料になり、ビタミンKはカルシウムを骨に取り込むサポートをします。
一緒に摂ることで、効率よく身体の土台作りをサポートできます。
おすすめ食材
・乳製品
・小魚
・納豆
・緑黄色野菜
・タンパク質
～肌・髪・筋肉を作る美容の基本～
40代から特に意識したいのがタンパク質です。
肌のハリを保つコラーゲン、引き締まった身体、健康的な髪も、元をたどるとタンパク質が材料になります。
おすすめ食材
・肉
・魚
・卵
・豆腐、納豆
ダイエット中でも、食事量を減らすだけではなく「必要な栄養を入れる」ことが大切です
・鉄・マグネシウム
～疲れやすさを感じる方へ～
「寝ても疲れが取れない」
「以前より元気が出ない」
そんな方は、鉄やマグネシウムなどのミネラルも意識してみましょう。
おすすめ食材
・赤身肉
・貝類
・ナッツ類
・海藻類
美しさは、毎日の食事から作られる
身体の内側に必要な栄養を届けることで、より健やかな美しさを目指すことができます。
40代からは「減らす美容」ではなく、必要なものをしっかり補う美容へ。
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